Сауна и тренировки

Количество людей, занимающихся различными видами спорта, постоянно растет, в моде подтянутое, гармонично развитое, красивое тело. У многих возникает вопрос: можно ли после занятия спортом посещать баню?

Влияние тренировки на мышцы

При силовой тренировке мускульные ткани получают микроповреждения. Усиленное производство анаболических гормонов, которые в дальнейшем способствуют росту мышц, – стремление организма снизить скорость разрушения. Набор мышечной массы после занятия спортом – результат борьбы тела с повреждением мышц. После тренинга тело атлета пытается восстановить утраченное, и для этого ему необходим отдых, питание и время. При соблюдении режима питания и отдыха восстановление мышечных волокон превысит их повреждение. Очень важен период после окончания занятия. В течение тридцати минут (углеводное окно) с момента завершения тренинга организму требуется питание для восстановления гликогенового депо (гликоген – запас углеводов, расходуемых во время силовой нагрузки, источник энергии). То есть в течение тридцати минут после последнего подхода необходимо поесть (полученные калории пойдут на регенерацию и рост мышечной ткани). Лучше всего включить в рацион углеводы и белки.

Как воздействует высокая температура

Ученые из США доказали, что посещение сауны негативно отражается на росте мышц. Дело в том, что выработка гликогена замедляется при температуре выше тридцати градусов. В бане температура намного выше, поэтому если после спорта посетить сауну, эффект от нагрузок снизится. Эти же ученые выяснили, что прохладный душ после тренировки значительно увеличивает синтез гликогена, соответственно, способствует набору мышечной массы. Если цель спортсмена – увеличение мышц, после интенсивных силовых нагрузок следует принять прохладный душ и поесть.

Польза сауны

  • Улучшается кровообращение, обмен веществ, учащается пульс, кровеносные сосуды становятся более эластичными.
  • Посещение парной после занятия спортом содействует выведению лактата молочной кислоты и токсинов, которые усиленно выделяются в процессе нагрузок.
  • С обильным потом выходят избыток натрия и мочевина.
  • Парная значительно снижает уровень кортизола (гормон стресса). Глубокое прогревание всего тела способствует расслаблению, снятию напряжения.
  • Банные процедуры благотворно воздействуют на кожу, усиливая микроциркуляцию и очищая ее. Удаляется ороговевший слой, забитые жиром и грязью поры раскрываются, позволяя токсинам выйти наружу, поэтому при выходе из парной необходимо ополоснуться прохладной водой. При регулярном посещении бани качество кожи заметно улучшается, она приобретает здоровый цвет, становится гладкой и упругой, более молодой.
  • Глубоко прогреваются мышцы, ткани, суставы. За счет увеличения притока крови и кислорода, улучшения циркуляции лимфы со временем растворяются отложения в суставах, уходят отечность и болевые ощущения. В результате улучшается подвижность и эластичность суставов и связок, ускоряются восстановительные процессы в организме. Парная замечательно помогает при травмах и усталости, эффективна для лечения опорно-двигательной системы.

Посещение бани после спорта принесет огромную пользу при соблюдении следующих условий:

  • тренировка не должна быть интенсивной (средняя степень тяжести);
  • продолжительность физических нагрузок – не более сорока пяти минут;
  • находиться в бане можно не более двадцати минут;
  • достаточное потребление воды во время нагрузки;
  • при выходе из парной – ополоснуться под прохладным душем. Если в фитнес-центре есть бассейн, после бани его посещать нельзя, так как открытые поры, как губка, впитают в себя химические средства, используемые для дезинфекции воды;
  • после бани следует поесть, чтобы обеспечить мышцам необходимое питание.

Общие правила

  • при посещении русской бани или финской сауны голова обязательно должна быть покрыта;
  • категорически нельзя употреблять спиртные напитки во время и после банных процедур.

Противопоказания

  • хронический воспалительный процесс;
  • мочекаменная болезнь (относительное противопоказание);
  • повышенная температура;
  • стойкая артериальная гипертония;
  • различные инфекции;
  • туберкулез;
  • общий атеросклероз;
  • сахарный диабет с периодическим или стойким ацидозом;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • женщинам нельзя посещать парную во время менструации;
  • с осторожностью во время беременности.

Поскольку банные процедуры оказывают сильное воздействие на организм, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет подобрать оптимальный температурный режим, время пребывания в парной, количество заходов.

   
     © 2014-2017 Фитнес-клуб "Мой Фитнес"
     О персональных данных
     ИНН 583702111304 ОГРНИП 315583600000685
Оставьте отзыв

ФИО*

Отзыв

Фото