Усталость: дефицит сна

Если человек спит длительное время вместо семи часов шесть с половиной, даже такая нехватка сна отражается на здоровье, как и бессонница.

Недостаток сна с серьезными последствиями для здоровья

Специалисты по расстройствам сна подтверждают: кто хочет оставаться здоровым, должен до старости каждую ночь спать не менее семи часов. В долгосрочной перспективе нехватка повышает опасность развития болезней системы сосудов и сердца, вызывает нарушение обмена веществ и психические страдания. Кто постоянно не высыпается, вдвое чаще страдает от этих недугов. В целом, люди, спящие менее шести часов, имеют приблизительно на 13% более высокий риск преждевременной смерти, чем те, у кого продолжительность сна соответствует норме, то есть занимает не менее семи часов в сутки.

Эксперты США выпустили по этому вопросу новые рекомендации: взрослым они советуют спать от семи до девяти часов в сутки, в более позднем возрасте – от семи до восьми.

Раннее начало работы и уроков в школе не всем полезны

Тем не менее многие о таком полном сне могут только мечтать. В обществе же эта проблема крайне недооценивается. Нужно больше информации о важности адекватного сна для здоровья и эмоционального благополучия.

Психологи приходят к выводу:

Работа и школа начинаются слишком рано. Две трети хронобиологически поздних типов – так называемые совы – вынуждены рано вставать, отчего страдает их работоспособность. Более позднее начало уроков в школе положительно отразилось бы на многих детях. При этом раннее вставание в обществе рассматривается одобрительно.

Многие спят меньше из-за карьеры

Необходимость в сне изменяется индивидуально и – как хронотип – зависит от генетической предрасположенности. В дополнение к этому играют определенную роль возраст и пол. Пожилым людям требуется меньшее количество сна, чем молодым. Но те, кому требуется больше сна, в обществе считаются ленивыми. Общественное мнение здесь имеет негативное влияние.

Однако низкая потребность во сне приравнивается к высокой эффективности, хотя не многие смогут работать без устали в течение дня при продолжительности сна менее шести часов. Тем не менее половина руководителей страдают от нехватки сна, одна треть из них спит даже меньше пяти часов. Таким образом, они получают больше времени для работы и часто более успешны в профессиональном плане. Многие принимают хроническую потерю сна положительно из-за роста карьеры – психологи называют такое явление «социальный джетлаг». Тем самым они приравнивают к недосыпу состояние человека при смене часовых поясов, то есть явление несовпадение ритма времени с дневным ритмом человека.

Последствия хронической усталости

Хронический недостаток сна приводит к снижению работоспособности, к болезням с больничными листами и потерей рабочих дней, отчего страдает в целом экономика.

Недооценивается и опасность на дороге. Здесь больше людей умирают в результате лишения сна, чем от алкоголя. Одно из шести транспортных происшествий происходит из-за водителей, которые заснули за рулем.

Поэтому если люди спят плохо, нужно принимать меры. Сначала надо пробовать травяные препараты с валерианой, хмелем, лавандой или пассифлорой и методы релаксации. Могут помочь успокаивающие ванны. Не стоит перед сном работать за компьютером или смотреть телевизор. Спальня должна быть хорошо проветрена, а свет в ней не должен мешать сну. Если эти меры не помогают, если бессонница переросла в хроническую, нужно обратиться за помощью специалиста. Эксперты говорят о необходимости такого обращения, когда человек плохо спит, по крайней мере, три раза в неделю, и это влияет на него в течение дня.

Не увеличивать дозу снотворного

Конечно, прописанные препараты облегчат симптомы, но они не устранят причину нарушения сна. Кроме того, у некоторых людей их эффект с течением времени снижается. В таком случае нельзя произвольно увеличивать дозу. Только врач подскажет правильный выход без вреда для здоровья.

Logo_footer   
     © 2014-2017 "Мой Фитнес" О персональных данных

Мы ждем Вас

Оставьте отзыв

ФИО*

Отзыв

Фото